Yaşamın her alanında olduğu gibi sınav döneminde de beslenmenin çok önemli bir yere sahip olduğunu belirten Diyetisyen Pınar Çalım sınav döneminde dikkate almanız gereken bazı beslenme önerilerinde bulundu.
Sınav öncesinde hem zihinsel hem de fiziksel performansınızı optimize etmek içindoğru beslenmenin önemli olduğunu belirten Diyetisyen Pınar Çalım şunları söyledi:
Sınavlara az bir süre kaldı, tüm öğrencilerimize şimdiden başarılar diliyorum. Bu dönemde hem zihinsel hem de fiziksel performansınızı optimize etmeniz için beslenmenize dikkat etmemiz önemlidir. İşte sınav döneminde dikkate almanız gereken bazı beslenme önerileri:
1. Dengeli kahvaltı yapalım. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Güne enerjik başlamak için protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ içeren dengeli bir kahvaltı yapın. Yumurta, tam tahıllı ekmek, taze meyve ve süt doğru seçenekler olacaktır.
2. Omega-3 Yağ Asitleri içeren gıdalar tüketelim. Beyin fonksiyonları için omega-3 yağ asidi almalı veya bunu içeren gıdalar tüketmeye özen gösterelim. Balık, ceviz, chia tohumu gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinlerdir.
3. Tam tahıllı ürünler tüketelim. Tam tahıllar, kan şekerini düzenli tutar ve beyne sürekli enerji sağlar. Tam buğday ekmeği ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar tercih edin.
4. Antioksidanlar, beyin hücrelerini korur. Meyve ve sebzeler, özellikle böğürtlen, yaban mersini, ıspanak ve brokoli gibi antioksidan açısından zengin yiyecekler tüketin.
5. Yeterli protein alalım. Protein, odaklanma ve dikkat için gereklidir. Tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, fıstık, badem ve fındık gibi protein kaynaklarına öğünlerinizde yer verin.
6. Ara öğünlerle yaparak kan şekerimizi dengede tutabiliriz. Beyninizi canlı tutmak için sağlıklı ara öğünler tüketin. Ceviz, badem, meyve, yoğurt veya sebzeler iyi seçimlerdir.
7. Şeker ve kafein tüketimine dikkat edelim. Şeker ve kafein kısa süreli enerji patlamaları sağlasa da, uzun vadede enerjinizi düşürebilir. Bu tür gıdaları sınırlı tüketin.
8. Yeterli uyku, beslenme kadar önemlidir. Uykusuz kalmak, beyin fonksiyonlarını olumsuz etkiler.
9. Yeterli sıvı tüketelim. Su tüketiminin yetersiz olması konsantrasyonu ve bilişsel işlevleri olumsuz etkiler. Gün boyunca yeterli su içmeyi ihmal etmeyin.
Bu önerileri takip ederek, sınav döneminde zihinsel performansınızı artırabilir ve genel sağlığınızı koruyabilirsiniz.
ERGİN SÖZER